Как подготовиться к выезду на скалы.

Вот наконец наступает долгожданный отпуск, перелет-переезд и мы оказываемся рядом со скалами.
Радостно бежим на первую тренировку, лазим-лазим-лазим, с непривычки ничего не можем залезть, через несколько часов руки забиваются и болят, накатывает приятная усталость.  На второй день уже не бежим, а идем, но все равно радостно. Мышцы не восстановились, но еще есть силы стараться! Уже получается лучше, немного привыкли ноги, а глаза перестраиваются со скалодромных зацепок на естественный рельеф. Скоро скоро можно будет насладиться победами над собой. Но все происходит медленнее, чем хотелось бы.
Проходит еще несколько дней, включая день отдыха, и уже на горизонте завершение выезда.. Большинство выездов (и не только наших) длятся около недели.
В последний перед отъездом день лазания понимаешь, что ВОТ ОНО - наконец-то я разлазился, мышцы не сопротивляются нагрузке и вообще - наконец-то начал нормально лазить, в свою полную силу. Но уже уезжать...

С одной стороны, было бы здорово сделать выезды подольше. С другой стороны, не всегда есть такая возможность.

У нас чаще всего занятия на скалах занимают 6 дней из 7 (3 дня + день отдыха + 3 дня), конечно с корректировкой на погоду. По желанию, можно лазить меньше, чем основная группа, но обычно все хотят побольше времени провести на скалах, т.к. вырываешься со скалодрома не так часто. Кроме того, в городе мы редко тренируемся 6 дней из 7 по 3-5 часов, как обычно на скалах. 
В итоге первую неделю мы и телом, и головой только привыкаем к лазанию на скалах, а также даем большую нагрузку организму.
 
В этом году тяжелее всего было нашей июньской группе в Гуамке: из-за погоды пришлось перестроить график и получилось 5 дней лазания подряд.

Итак, сформулируем основные проблемы одной недели на скалах:
- не хватает выносливости (почти всем)
- "разлазываешься" только под конец выезда
- кто редко ходит на скалодром: тяжело выдержать плотный график лазания
- новички: много времени тратят на боязнь высоты (даже с верхней страховкой), обучение узлам и страховке.

Если начать подготовку заранее, то можно сгладить эффект одной недели и использовать свое время на скалах максимально эффективно.
Некоторые наши советы возможно вам помогут:

1) За 3 недели до поездки начать цикл подготовки, причем за неделю до выезда нужно вернуться к обычному режиму тренировок, чтобы не было перетренированности.

2) Желательно ввести для себя график похода на скалодром в городе примерно как на скалах: 3 дня лазания, 1 день отдыха.

Если обобщить первые два пункта, то первые две недели нужно лазить как можно чаще и дольше (в идеале 3+1), а неделю перед поездкой - в своем обычном режиме (это будет отдых).

Если совсем нет возможности сделать начать цикл за 3 недели, то можно сделать мини-цикл: за 10 дней до выезд потренироваться на выносливость ударных 3 дня + день отдыха + 3 дня, а потом 3 дня в расслабленном режиме и легкого ОФП. Сильно это ситуацию не изменит, но хотя немного будет полегче.

3) На скалодроме основное внимание уделить выносливости, а не технике (грубо говоря - лазить по ручкам, как можно дольше). 
Часто встречающаяся проблема у ребят на скалах - не хватает выносливости, чтобы лазить трассы с веревкой.
С вашей техникой поработает тренер на скалах, но выносливость вы не наработаете за неделю.

4) Перед выездом побольше лазить трудность, желательно с веревкой, чтобы начать сам процесс трудности уже в городе и продолжить на скалах. Если вы тренируетесь в боулдеринговом зале, то можно лазить круги с количеством перехватов минимум 30-40!


Еще несколько советов для начинающих:
1) Перед выездом желательно лазить на большом скалодроме с веревкой. Привыкнуть к высоте, легко повисать на веревке, спускаться вниз - это можно натренировать в городе, чтобы потом на скалах не уделять этому слишком много времени (как обычно бывает).

2) специально посвятить одну-две тренировки страховке и узлам на системе.